しゅふ探

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体幹って大事!!

       

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こんにちは、マウです。

 

 

お正月ももう3日。明日から仕事始めという方もいらっしゃるでしょう。

 

 年末年始、ついつい食べ過ぎてしまうってことありますよね。

私も含め、、、「ヤバい!」と思われている方、“ ダイエット ” の文字が頭の中を駆け

巡っている方、多いのではないでしょうか。

 

ダイエットって食事・トレーニング・サプリメントなどいろいろな方法で皆さん

“ 悪戦苦闘 ” されると思いますが、いちばん大切なのは最近ブームにもなっている

体幹』(コア)なんです。

 

体幹ってよく聞くけど、どの部分?

胴体の深層部 ● 横隔膜(おうかくまく):胴体のほぼ真ん中にあり胸部と腹部を

                      隔てているドームのような形をした

                      膜状の筋肉

       ● 腹横筋(ふくおうきん):腹筋〈側腹筋のひとつ〉

       ● 多裂筋(たれつきん):背筋〈頸椎から骨盤まである長い筋肉〉

       ● 骨盤底筋群(こつばんていきんぐん):骨盤の下側に位置するし、

                             膀胱や腸などの内臓が

                             下がり過ぎないよう支えて

                           いる筋肉

 

と、難しい名前がたくさん出てきましたが簡単に言えば『胴体』です。

手足・頭部を除いて、お尻・腰まわり・腹筋・背中・胸を含めた胴体部分のこと。

 

この胴体部分は私たちが立つ・歩く・走る・座るなど人間の動きに重要な役割を

果たしていて、体幹があるからこそ手・足・頭など胴体から繋がっている部分を

機能的に動かすことだってできるんです。

 

体幹トレーニングの嬉しいメリットは ↓

 

◆ 腰まわりの筋肉が鍛えられ、気になる下腹ぽっこりが改善。

◆ 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛改善に効果的。

◆ 疲れが溜まりにくく、息切れもしにくくなる。

◆ 健康的で美しい体のラインになり、太りにくい体質を期待できる。

◆ 骨盤も支えられるため、しっかり踏ん張れてよろけにくくなる。

◆ 重い荷物なども持てる。

 

体の軸である『体幹』(コア)をしっかり鍛えることで、力を発揮しやすくなり、さま

ざまな動きがスムースに行えるようになるんです。

 

ではさっそく、体幹強化トレーニングおすすめの3つをご紹介 ↓

 

① フロントブリッジ(プランク


大阪 体幹トレーニング法 プランクの基本 筋トレ パーソナルトレーニング

 

② サイドブリッジ


姿勢!体幹トレーニング サイドブリッジ・レッグ

 

③ ヒップリフト


体幹トレーニング、ワンレッグヒップリフト筋トレ法

 

 

体を痛めないように、無理をしないで徐々に慣らせていきましょう。

 

以前の記事 “ 結果にコミット ” した私のダイエット体験記:実践編でも書かせて

いただきましたが、『継続は力なり』です。

 

継続していると必ず体は変わってきます。最初はキツくても、ある日“ フッ ” とトレー

ニングも普段の動きも楽にできる瞬間が訪れるんです、これホント!

 

私もある年の健康診断で「悪玉コレステロール値が高い」と言われてからトレーニング

を始め、最初の頃は「無理!」「しんどい!」「もうできへん!」と、さんざん悪態を

つきながらも(笑)継続しているうちに本当にある日“ フッ ” と楽にできるように

なったんです。

 

体幹トレーニングも初めはホンマにしんどかったんです。でも、何回も言いますがww

ある日“ フッ ” と楽にできるようになるんです。

だから大丈夫!人間って慣れる生き物なんです。続けていると必ずできます。

一緒にガンバリましょ(^_-)-☆

 

 

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